2022-01-26 09:45:50|已瀏覽:212次
一、碳水化合物——膳食纖維
可溶性膳食纖維
主要包括植物細胞內的一些膠類物質、微生物多糖果膠、阿拉伯膠、半乳甘露聚糖、葡聚糖、真菌多糖打破膽酸的肝腸循環,降低膽固醇
被結腸細菌酵解,產生短鏈脂肪酸,平衡大腸菌群
不可溶性膳食纖維
包括纖維素、半纖維素、木質素
進入大腸后吸收水分,增加大便容積
二、膳食纖維生理作用
促消化(不可溶)
多數纖維素具有促進腸蠕動和吸水膨脹的特性,可刺激胃腸蠕動,利于消化。
控制體重和減肥(均可)
膳食纖維不能被人體吸收, 但可以減緩食物由胃進入腸道的速度和吸水作用,增加飽腹感,從而減少能量攝入。
吸收水分,緩解便秘
吸收水分,可濕潤糞便,起到潤滑腸道的作用,緩解大便干燥引起的便秘。
延緩血糖升高水平(可溶性)
可溶性膳食纖維在胃內吸水, 變得粘稠,影響了葡萄糖的利用與吸收,可以延緩餐后血糖不至于升高過快。
降低膽固醇(可溶性)
1、裹挾著一些脂類物質,以及一些重金屬元素一起進入大腸,最終大部分被排出體外。
2、果膠和燕麥麩能使膽酸庫中的脫氧膽酸增加,而脫氧膽酸能使從食物來的膽固醇的吸收減少。
保護結腸健康
纖維具有吸水性,吸水充盈后,大腸內容物增加,刺激腸道蠕動,縮短代謝產物或廢物及有害物質在大腸的停留時間,減少這些物質對腸道的刺激和再吸收時間。
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