a级毛片免费全部播放-a级毛片免费观看在线播放-a级毛片免费观看网站-a级毛片免费看-国产成人精品在视频-国产成人精品在线

歡迎來到培訓無憂網!

全國切換

咨詢熱線 400-001-5729

位置:培訓無憂網 > 新聞資訊 > 資格考試 > 健康管理師 >  健康管理師考試難點之生活方式干預

健康管理師考試難點之生活方式干預

來源:m.dedgn.cn 發布人:星星

2021-12-22 16:51:35|已瀏覽:169次

生活方式干預

生活方式指導

       對健康生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法,生活方式管理是慢性病預防與健康管理的基本內容。
營養指導的原則
      1.食物多樣化,以谷類為主
      食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。谷物為主是平衡膳食的基礎,谷類食物含有豐富的碳水化合物,它是提供人體所需能量的最經濟、最重要的食物來源。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。每天攝入的谷類食物250~400g,其中全谷物和雜豆類40~150g,薯類50~100g,全谷物富含B族維生素、脂肪酸等。谷類過度精加工導致B族維生素礦物質和膳食纖維丟失而引起攝入量不足,這些因素都可能增加慢性非傳染性疾病的發生風險。
       2.多吃蔬菜、水果、奶類、大豆
       根據我國2010~2012年中國居民營養與健康狀況監測結果顯示,我國城鄉居民平均每標準人日蔬菜的攝入量為269.7g,奶類及其制品的攝入量24.7g,大豆類及制品攝入量為10.9g。蔬菜水果攝入可降低腦卒中和冠心病的發病風險以及心血管疾病的死亡風險,降低胃腸道癌癥、糖尿病等的發病風險,循證研究科學證據等級高。
       ①蔬菜和水果富含維生素、礦物質、膳食纖維且能量低,對于滿足人體微量營養素的需要,保持人體腸道正常功能以及降低慢性病的發生風險等具有重要作用。蔬果中還含有各種植物化合物、有機酸、芳香物質和色素等成分,能夠增進食欲、幫助消化、促進人體健康。
      ②奶類富含鈣,是優質蛋白質和B族維生素的良好來源。每天攝入300g奶或相當量乳制品可以較好補充不足。增加奶類攝入,有利于兒童少年生長發育,促進成人骨健康。
      ③大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、維生素E,并含有大豆異黃酮,植物固醇等多種植物化合物。
      ④堅果富含脂類和多不飽和脂肪酸、蛋白質等營養素,是膳食的有益補充。
       3.適量吃優質蛋白質
       魚、禽、蛋和瘦肉含有豐富的蛋白質、脂類、維生素A、B族維生素、鐵、鋅等營養素,是平衡膳食的重要組成部分,是人體營養需要的重要來源。煙熏和腌制肉風味獨特,是人們喜愛的食品,但是由于在熏制和腌制過程中易遭受多環芳烴類和甲醛等多種有害物質的污染,過多攝入可增加某些腫瘤的發生風險,應當少吃。
       4.少鹽少油,控糖限酒
       ①成人每天食鹽不超過6克,每天烹調油25~30克。中國營養學會建議成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)的攝入量不超過6g。一般20ml的醬油中含有3g食鹽,10g蛋黃醬含1.5g食鹽,如果菜肴需要用醬油和醬類,應按比例減少食鹽用量。
       ②控制添加糖的攝入量,每天攝入不超過50克,最好控制在約25克以下。
       ③足量飲水,成人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡飲用白開水和茶水;不喝含糖飲料。
       ④從健康的考慮出發,男性和女性成年人每日飲酒應該不超過酒精25g和15g,換算成不同酒類,25g酒精相當于啤酒750ml,葡萄酒250ml,38°白酒75g,高度白酒50g,15g酒精相當于啤酒450ml,葡萄酒150ml,38°白酒50g,高度白酒30g。
       ⑤動物油的飽和脂肪酸比例較高;植物油則以不飽和脂肪酸為主。不同植物油又各具特點,如橄欖油、茶油、菜籽油的單不飽和脂肪酸含量較高,玉米油、葵花籽油則富含亞油酸,胡麻油(亞麻籽油)中富含α-亞麻酸。
       5.珍惜食物,按需備餐,提倡分餐不浪費。
       6.吃動平衡,保持健康體重。

       對于成年人來說,輕體力勞動者每天能量攝入量男性為2250kcal,女性為1800kcal;中、重體力勞動者或活動量大的人每天能量攝入應適當增加300~500kcal。建議食物多樣,平衡膳食,每餐食不過量;一日三餐,定時定量,重視早餐,不漏餐。

      本文由培訓無憂網優路教育課程顧問老師整理發布,更多健康管理師考試課程信息可關注健康管理師培訓或添加老師微信:15033336050

      注:尊重原創文章,轉載請注明出處和鏈接 http://m.dedgn.cn/news-id-9297.html 違者必究!部分文章來源于網絡由培訓無憂網編輯部人員整理發布,內容真實性請自行核實或聯系我們,了解更多相關資訊請關注健康管理師頻道查看更多,了解相關專業課程信息您可在線咨詢也可免費申請試課。關注官方微信了解更多:150 3333 6050

留下你的信息,課程顧問老師會一對一幫助你規劃更適合你的專業課程!
  • 姓名:

  • 手機:

  • 地區:

  • 想學什么:

  • 培訓無憂網
免 費 申 請 試 聽
提交申請,《培訓無憂網》課程顧問老師會一對一幫助你規劃更適合你的專業課程!

主站蜘蛛池模板: 99精品国产成人一区二区 | 一本色道久久综合亚洲精品高清 | 手机在线免费看毛片 | 狠狠色狠狠色综合 | 国产成人精品区在线观看 | 国产一区视频在线播放 | 亚洲精品毛片久久久久久久 | 日韩日韩日韩手机看片自拍 | 怡红院免费的全部视频国产a | 欧美精品一二三区 | 亚洲国产精品久久久久久网站 | 色综合夜夜嗨亚洲一二区 | 国产一区二区成人 | 韩国精品视频在线观看 | 中文成人在线 | 亚洲一区二区三区不卡在线播放 | 一级a性色生活片久久毛片 一级a做爰片欧欧美毛片4 | 成年18网站免费视频网站 | 草草在线观看视频 | 91黑丝国产线观看免费 | 特级淫片日本高清视频 | 免看一级一片一在线看 | 一级毛片播放 | 午夜两性视频免费看 | 日韩精品一区二区三区免费观看 | 日本免费人成黄页网观看视频 | 色资源二区在线视频 | 亚洲精品高清国产一久久 | 91精品欧美成人 | 精品视频在线一区 | 欧美在线播放成人a | 国产自在自线午夜精品视频 | 99视频精品 | 亚洲免费色 | 国产成人99精品免费观看 | 亚洲精品天堂在线观看 | 日本午夜人成免费视频 | 日本韩国一级片 | 亚洲天堂网在线观看视频 | 欧美日韩综合精品一区二区三区 | 特黄特色三级在线播放 |