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一建備考如何合理安排飲食

來源:培訓無憂網(wǎng) 發(fā)布人:裴裴

2022-11-01 15:32:41|已瀏覽:222次

一建備考如何合理安排飲食

一建備考如何合理安排飲食

一建備考如何合理安排飲食?根據(jù)以下情況,合理安排飲食,也可以咨詢營養(yǎng)專家、心理學家或相關(guān)臨床醫(yī)生進行指導。今天小編主要給大家分享一建備考如何合理安排飲食,希望對你們有幫助!

在考試過程中,如何合理安排考生的飲食,使他們獲得充足均衡的營養(yǎng),取得好成績,是大家共同關(guān)心的話題。因為營養(yǎng)知識的缺乏或不全面,很容易進入誤區(qū),經(jīng)常是想吃什么,愛吃什么,就買什么,完全不考慮營養(yǎng)的均衡、全面。

學習任務(wù)繁重,人的高級神經(jīng)活動處于緊張狀態(tài)。要注意補充蛋白質(zhì)、維生素A和c等營養(yǎng)物質(zhì)的補充,應(yīng)充分攝取魚類、瘦肉、肝、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食品。

使食物多樣化,三餐合理。早餐豐富,包括主食、牛奶、雞蛋、水果和蔬菜;午餐不要湊合,應(yīng)盡量豐富;晚餐不應(yīng)該吃得太油膩。在飲食上,每天至少一杯牛奶和一個水果。

除了營養(yǎng)均衡外,還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生,少吃或不吃生的、涼的食物,以免引起胃腸疾病,影響復(fù)習和考試。避免喝濃茶或大量的冷飲。此外,考生應(yīng)該調(diào)整好心態(tài),放下心理負擔,輕松上陣。別忘了適當鍛煉。

此外,可以通過適當?shù)目茖W飲食調(diào)整考生的心理。因為血液中含有一種化學物質(zhì),一種復(fù)合胺(含葡萄糖的食物都含有這種物質(zhì)),有助于調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)和食欲之間的平衡。

有些食物讓人吃了會快樂而健康,因為它們是抗抑郁的食物。如深水魚類魚油中的Omega-3脂肪酸具有類似抗抑郁藥物的作用,并通過阻斷神經(jīng)傳導途徑增加血清素的分泌量。

香蕉可以幫助大腦產(chǎn)生血清素,減少憂郁的情緒;葡萄柚能凈化復(fù)雜的思緒,提神醒腦,大蒜吃了不易使人疲倦、焦慮、生氣;南瓜能將體內(nèi)儲存的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖,為大腦提供能量;全麥面包含有微量元素如硒,可以改善情緒,有如抗憂郁劑等等。

總之,根據(jù)以上情況,合理安排飲食,也可以咨詢營養(yǎng)專家、心理學家或相關(guān)臨床醫(yī)生進行指導,讓考生保持適當?shù)腻憻挘{(diào)整心態(tài),盡自己最大的努力迎接考試。

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