一建備考如何合理安排飲食

一建備考如何合理安排飲食？根據(jù)以下情況，合理安排飲食，也可以咨詢營養(yǎng)專家、心理學家或相關(guān)臨床醫(yī)生進行指導。今天小編主要給大家分享一建備考如何合理安排飲食，希望對你們有幫助!

在考試過程中，如何合理安排考生的飲食，使他們獲得充足均衡的營養(yǎng)，取得好成績，是大家共同關(guān)心的話題。因為營養(yǎng)知識的缺乏或不全面，很容易進入誤區(qū)，經(jīng)常是想吃什么，愛吃什么，就買什么，完全不考慮營養(yǎng)的均衡、全面。

學習任務(wù)繁重，人的高級神經(jīng)活動處于緊張狀態(tài)。要注意補充蛋白質(zhì)、維生素A和c等營養(yǎng)物質(zhì)的補充，應(yīng)充分攝取魚類、瘦肉、肝、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食品。

使食物多樣化，三餐合理。早餐豐富，包括主食、牛奶、雞蛋、水果和蔬菜;午餐不要湊合，應(yīng)盡量豐富;晚餐不應(yīng)該吃得太油膩。在飲食上，每天至少一杯牛奶和一個水果。

除了營養(yǎng)均衡外，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，少吃或不吃生的、涼的食物，以免引起胃腸疾病，影響復(fù)習和考試。避免喝濃茶或大量的冷飲。此外，考生應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，放下心理負擔，輕松上陣。別忘了適當鍛煉。

此外，可以通過適當?shù)目茖W飲食調(diào)整考生的心理。因為血液中含有一種化學物質(zhì)，一種復(fù)合胺(含葡萄糖的食物都含有這種物質(zhì))，有助于調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)和食欲之間的平衡。

有些食物讓人吃了會快樂而健康，因為它們是抗抑郁的食物。如深水魚類魚油中的Omega-3脂肪酸具有類似抗抑郁藥物的作用，并通過阻斷神經(jīng)傳導途徑增加血清素的分泌量。

香蕉可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，減少憂郁的情緒;葡萄柚能凈化復(fù)雜的思緒，提神醒腦，大蒜吃了不易使人疲倦、焦慮、生氣;南瓜能將體內(nèi)儲存的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦提供能量;全麥面包含有微量元素如硒，可以改善情緒，有如抗憂郁劑等等。

總之，根據(jù)以上情況，合理安排飲食，也可以咨詢營養(yǎng)專家、心理學家或相關(guān)臨床醫(yī)生進行指導，讓考生保持適當?shù)腻憻挘�調(diào)整心態(tài)，盡自己最大的努力迎接考試。

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