a级毛片免费全部播放-a级毛片免费观看在线播放-a级毛片免费观看网站-a级毛片免费看-国产成人精品在视频-国产成人精品在线

歡迎來到培訓無憂網!

全國切換

咨詢熱線 400-001-5729

位置:培訓無憂網 > 新聞資訊 > 資格考試 > 健康管理師 >  保健養生之一日三餐應該如何分配?

保健養生之一日三餐應該如何分配?

來源:培訓無憂網-云朵 發布人:云朵

2021-11-20 10:39:30|已瀏覽:308次

保健養生之一日三餐應該如何分配?

    大多數人的的進餐習慣是一日三餐,一日三餐應該怎樣吃?三餐的安排既要保證充足和持續均衡營養的攝入,同時也考慮生活、工作或學習等情況及機體生理功能的需求。三餐的食物量通常以能量作為分配標準,早餐提供能量占全天總能量的25%-30%,午餐提供能量為30%-40%,晚餐為30%-40%。當然也可根據職業,勞動強度和生活習慣適當調整。

    早餐作為一天的第一餐,距離前一晚的晚餐時間最長,一般在12小時以上,此時,體內儲存的糖原已消耗殆盡,應及時補充,以免出現血糖過低。早餐的食物供應盡可能滿足上午機體所需要的營養素與能量,但是由于早晨剛醒來,機體的消化功能尚未完全恢復正常,因此在食物品種上要注意選擇營養豐富且易于消化吸收的食物。如有一杯豆漿牛奶,二三片肉或1只雞蛋,50-100g谷物,適量的蔬菜和水果。

    上班族準備早餐時間匆忙,可以按照食物種類的多少來估計早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了谷類、魚或肉或蛋、奶類、蔬菜和水果4類食物,可認為營養充足;如只包括了其中3類,可認為營養比較充足;如只包括了其中2類或以下則營養不充足。

    午餐在一日三餐中起著承上啟下的作用,機體即需要補充上午消耗的能量和營養素,又要為下午的工作和學習提供能量和營養素。午餐的膳食需要有谷類、豆類、蔬菜、魚肉類、最好還能有菌類。谷物的量在100-150g,動物性食品50-75g,大豆20g或相當量的豆制品,蔬菜100-200g,水果100-200g,以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

    晚餐的食物可清淡些,如清蒸魚等。50-150g谷物,動物性食物50-100g,20g的大豆或相當量的制品,100-200g的蔬菜,100g的水果。不少上班族家庭晚餐是一日中最豐盛的一餐,由于晚餐后的身體活動少,攝入過多及油膩的話,除了會加重消化道的負擔,且多余的能量在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內。

    食物品種可按照同類互換的原理調換,如主食可在米面中選擇,經常選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥食物作主食,這類食物既能增加飽腹感,又能促進腸胃蠕動;動物性食物可從肉、禽、蛋、水產品中選擇,豆類制品、蔬菜、水果都可以從中挑選幾種進行搭配,不斷改變花樣,安排豐富多彩的膳食。水果可在兩餐間食用,也可隨餐食用。

    除了正餐之外,在三餐之間,還可適量補充零食。但由零食提供的能量不宜超過一天總能量的10%,在同類食物中可選擇能量較低的,以免攝入的能量過多。一般說來,應選擇營養價值高的零食,如水果、奶制品、堅果等,其所提供的營養素,可作為正餐之外的一種補充。

    如果三餐能量攝入不足,可以選擇富含能量的零食加以補充。對于需要控制能量攝入的人,應限制選擇含糖或含脂肪較多的食品。如果三餐蔬菜、水果攝入不足,應選擇蔬菜、水果作為零食。堅果油脂含量較高,一天一小把即可滿足人體需要。零食的量不宜太多,以免影響正餐的食欲和食量。合適的吃零食時間,以不影響正餐食欲為宜。

    本文由培訓無憂網龍脊康大學堂專屬課程顧問老師整理發布,更多健康資訊歡迎關注培訓無憂網保健養生培訓頻道或添加老師微信:15033336050

      注:尊重原創文章,轉載請注明出處和鏈接 http://m.dedgn.cn/news-id-4321.html 違者必究!部分文章來源于網絡由培訓無憂網編輯部人員整理發布,內容真實性請自行核實或聯系我們,了解更多相關資訊請關注健康管理師頻道查看更多,了解相關專業課程信息您可在線咨詢也可免費申請試課。關注官方微信了解更多:150 3333 6050

留下你的信息,課程顧問老師會一對一幫助你規劃更適合你的專業課程!
  • 姓名:

  • 手機:

  • 地區:

  • 想學什么:

  • 培訓無憂網
免 費 申 請 試 聽
提交申請,《培訓無憂網》課程顧問老師會一對一幫助你規劃更適合你的專業課程!

主站蜘蛛池模板: 欧美亚洲一区二区三区四 | 亚洲欧美自拍偷拍 | 欧美国产精品一区二区免费 | 人人操美女 | 欧美在线一区二区三区精品 | 欧洲亚洲综合一区二区三区 | 97在线观看成人免费视频 | 国产aⅴ一区二区三区 | 国产制服 国产制服一区二区 | 久久久久久久性高清毛片 | 中文字幕亚洲欧美 | 国产人做人爱免费视频 | 99久久精品免费看国产一区二区 | 久久精品久久精品国产大片 | 一级爱做片免费观看久久 | 欧美在线观看www | 九色视频在线观看免费 | 成人观看网站a | 欧美日韩一区二区高清视 | 91香蕉成人免费网站 | 欧美一区二区三区在线观看免费 | 一级黄色大片 | 亚洲三级视频 | 久色成人 | 国产欧美精品区一区二区三区 | 一区二区国产在线观看 | 日韩经典在线观看 | 91精品综合 | 久久久久久久国产高清 | 亚洲偷 | 精品久久久久久久久免费影院 | 久久91精品国产91久久户 | 久久www免费人成_看片高清 | 久久精品无遮挡一级毛片 | 国产精品二区三区免费播放心 | 免费在线观看一区 | 免费久久 | 欧美xxxxbbb | www.久久在线 | 久久久一区二区三区 | 亚洲视频在线一区二区 |